جشنواره غذا

سومین جشنواره غذا به نفع زنان سرپرست خانوار ، ایتام ،

بیماران اعصاب و روان و سالمندان آلزایمری

 به روایت تصویر

Image01  Image02  Image04  Image05  

Image06  Image07  Image08  Image10  

Image11  Image12  Image13  Image14

میلادامام رضا(ع)

به گزارش روابط عمومی مرکز نیکوکاری امام جواد(ع) جشن تولدی در تاریخ ۲۴ مرداد ماه ۱۳۹۵ مصادف با میلاد امام رضا(ع) برای ۲۲ نفر از فرزندان آسمانی موسسه در مرکز طلوع برگزار گردید. در این مراسم که خیرین ، خانواده های تحت پوشش ، مددجویان و سالمندان موسسه حضور داشتند با برنامه های متنوع و شاد  و با اجرای آقای مرتضی اسماعیلی خواننده ارزنده کشورمان برگزار گردید در این مراسم فرزندان آسمانی هدایای خود را از رییس هیات مدیره و موسس خیریه آقای محمود زارعی دریافت کردند .در آخر از تمام عزیزانی که ما را در اجرا هر بهتر این جشن همکاری و همیاری نمودند کمال تشکر و قدردانی را بعمل می آوریم .

 
Image02  Image01  Image03  
 
Image04  Image05  Image06 
 
Image08  Image07  Image09

 

مهربانی درمهر

آدرس دفترمرکزی انجمن آلزایمرخیریه امام جواد(ع)

تغییردفترمرکزی

 دفترمرکزی ومشارکتهای مردمی : انجمن آلزایمر خیریه امام جواد (ع) استان مرکزی
  شهرک گردو(رضوی) جنب مسجد امام جواد(ع)
تلفن :2790907-0863  -

دفترخیریه امام جواد(ع) جهت تماس با خانواده های تحت پوشش:
اراک :رودکی -نرسیده به پل چهارچشمه گردو -جنب مسجدامام رضا(ع) -کوچه امام رضا(ع)
تلفن : 2760040-0863

آدرس آسایشگاههای :
اراک:شهرک گردو -بعدازبیمارستان امام خمینی (ره) -میدان کوهنورد -آسایشگاه سالمندان شایستگان وآسایشگاه جامع بیماران روانی مزمن طلوع
تلفن:086-32772141  -34779001  فاکس :32772140 

شماره حسابها:
 صادرات شعبه شهیدبهشتی - ۰۲۰۷۸۰۷۲۱۲۰۰۱
بانک تجارت شعبه مرکزی :       ۱۴۰۰۶۷۰۷۰۲
بانک ملت شعبه مرکزی:          ۱۸۸۴۹۴۰۵۱۱                    وکارتی ملت 6104337770117784
بانک ملی  شعبه مرکزی :        ۰۲۰۵۶۰۴۲۲۵۰۰۷

 

جشن پدز اراک

جشن پدر سال 95 سالمندان انجمن آلزایمر خیریه امام جواد(ع)

به مناسبت بزرگداشت 13 رجب روزتولد الگوی ایثار وگذشت حضرت علی (ع) مثل هرسال جشن پدر سال 95 سالمندان انجمن آلزایمر خیریه امام جواد(ع) با همکاری هیات عاشقان مولا علی ع وگروه موسیقی آرین با حضوربیش از 1000نفرخیرین ، جامیان عزیز ،خانواده هاوسالمندان ومددجویان تحت پوشش درسالن امام علی (ع ) با بهترین برنامه ها وباحضور 45نفرازهنرمندان اراکی که با برنامه های
زیبایشان روزی به یادماندنی برایشان بوجودآوردند
که جاداردازهمه این بزرگواران وحامیان عزیزکه کمک کردند نهایت سپاسگزاری رابه عمل بیاوریم

22بهمن

شب یلدا باسالمندان

 

Image1

شب یلدا در آسایشگاه سالمندان آلزایمری و بیماران اعصاب و روان انجمن آلزایمر خیریه امام جواد(ع) استان مرکزی با حضور خیرین ، مددجویان و پرنسل انجمن برگزار گردید . برگزاری این مراسم با همکاری صمیمانه خانواده محترم عبدی و با اجرای موسیقی زنده خیر عزیز و ارجمند جناب آقای مجید عسگری و گروه محترمشان انجام گردید . خداوند خیرشان بدهد .

 

ادامه نوشته

شب یلدا باسالمندان

 

Image1

شب یلدا در آسایشگاه سالمندان آلزایمری و بیماران اعصاب و روان انجمن آلزایمر خیریه امام جواد(ع) استان مرکزی با حضور خیرین ، مددجویان و پرنسل انجمن برگزار گردید . برگزاری این مراسم با همکاری صمیمانه خانواده محترم عبدی و با اجرای موسیقی زنده خیر عزیز و ارجمند جناب آقای مجید عسگری و گروه محترمشان انجام گردید . خداوند خیرشان بدهد .

 

ادامه نوشته

تغییر آدرس انجمن آلزایمر

تغییردفترمرکزی ازخیابان ملک به  رودکی
 

 دفترمرکزی ومشارکتهای مردمی : انجمن آلزایمر خیریه امام جواد (ع) استان مرکزی

اراک :رودکی -نرسیده به پل چهارچشمه گردو -جنب مسجدامام رضا(ع) -کوچه امام رضا(ع) 

دفترخیریه امام جواد(ع) جهت تماس با خانواده های تحت پوشش:

میدان شریعتی -کوچه شهید بازجو(پورمحسن)-جنب مسجد حاج انتظام  

آدرس آسایشگاههای :

اراک:شهرک گردو -بعدازبیمارستان امام خمینی (ره) -میدان کوهنورد -آسایشگاه سالمندان شایستگان وآسایشگاه جامع بیماران روانی مزمن طلوع

تلفن:086-32772141  -34779001  فاکس :32772140  

شماره حسابها:

 صادرات شعبه شهیدبهشتی -      ۰۲۰۷۸۰۷۲۱۲۰۰۱

بانک تجارت شعبه مرکزی :              ۱۴۰۰۶۷۰۷۰۲

بانک ملت شعبه مرکزی:                   ۱۸۸۴۹۴۰۵۱۱   وکارتی ملت     6104337770117784

 

 

 

بانک ملی  شعبه مرکزی :          ۰۲۰۵۶۰۴۲۲۵۰۰۷

تسلیت

سالمندان اراک به زیارت امام رضا(ع) اراک رفتند

41نفر از سالمندان وبیماران روانی مزمن خیریه امام جواد (ع) اراک همراه مسئولین ومراقب وپرستاربه مناسبت بااربعین حسینی با اتوبوس به سفرزیارتی وسیاحتی  مشهد مقدس رفتند وبعداز5روز برگشتند  ومورد استقبال اعضای هیئت مدیره ومردم خونگرم اراکی قرار گرفتند در این اردوی سیاحتی وزیارتی که به همت چندتن ازخیرین گرامی  انجام شده بود به خوبی وخوشی به پایان رسید وسالمندان با کمک زائرین از نزدیک چندین نوبت مرقد امام هشتم (ع) را در آغوش گرفتند وضمنا در دوروز پیاپی از منطقه زیبای شاندیز وطرقبه و باغ وحش وکیل آباد  دیدن وهمینطوراز مرقد مطهر برادران امام رضا(ع)یاسر وناصر هم دیدن وزیارت نمودند

در اولین روز زیارت یکی از سالمندان به محض ورود به صحن رضوی ودیدن بارگاه امام رضا (ع) گفت: بچه ها جاتون خالی ایکاش شما هم اینجا بودید (نوه هایش را می گفت)..!!

 

     

 

تسلیت اربعین

افطاری درخیریه امام جوادع

Image03

به گزارش روابط عمومی انجمن آلزایمر خیریه امام جواد(ع) استان مرکزی در تاریخ ۱۰ تیرماه ۱۳۹۴ مصادف با ۱۴ ماه رمضان ضیافت افطار و شام با حضور ۳۰ خانواده تحت پوشش و ومددجویان سالمند وبیماران روانی مزمن وجمعی ازحامیان و خیرین برگزار گردید . بعد از مراسم ارزاق ماه رمضان به خانواده های تحت پوششی که حضورداشتند تحویل ومابقی خانواده ها هم درآینده به مرورتاقبل ازاتمام ماه مبارک رمضان  ازطرف این موسسه تقدیم می گردد.

 

 

 

غرفه آلزایمردرهمایش خیرین سلامت

Image03

غرفه انجمن آلزایمراستان مرکزی درهمایش تجلیل از خیرین حوزه سلامت استان مرکزی که در تاریخ پنج شنبه ۱۱ تیر ماه ۱۳۹۴ در سالن اجتماعات دانشگاه علوم پزشکی اراک برگزار گردید .

مشارکت درساخت خانه سالمندان

گزارشی ازساخت پروژه بزرگ مرکزآموزشی وتوانبخشی

انجمن آلزایمرخیریه امام جواد(ع) استان مرکزیهمه شما

عزیزان می توانید درثواب این کارخیر شرکت نمایید.

هزینه های انجمن چگونه تامین می شود

 

این انجمن ازسال 88 شروع به فعالیت نموده وحدودا 4500 نفر حامی فعال دارد که درسال ازیک نوبت تا بالای 20 نوبت درسال نقدی وغیرنقدی مارادراداره این انجمن یاری ، ما درهرماه ودرهربرنامه که برای مرکز داریم جمع جدیدی به حامیان انجمن افزوده می شوند
 



 

 

وبا توکل به خداوندمتعال وحمایت مردم خوب وخیر وبه پشتیبانی این عزیزان وهمچنین  مسئولین دلسوز استاندارمحترم ومهندس عباسی شهردارمحترم کلانشهراراک  ومدیران کل مومن وجناب مهندس الله دادی ریاست محترم نظام مهندسی ،مهندسین نظام مهندسی ومهندس قائمی مدیرکل محترم نوسازی مدارس ومهنس بوذری ومهندس نظری که کلیه کارهای تهیه نقشه سازه ،برق ومعماری و.. به عنوان یک خیریه انجام دادند ونمایندگان مردمی شهر واستانمان نیز همیشه مارا یاری نموده اند که ماهم بدون ترس طرحهای بزرگی را شروع خواهیم کردوبایاری خدا وتحت نام امام جواد(ع) وپدربزرگوارش آقا امام رضا (ع)  ساخت مرکزآموزشی ،توانبخشی وپیشگیری آلزایمر را با زیربنای 3800متردرشهرک گردو ودرمنطقه گردشی وتفریحی بسازیم وبرایتأسیس این بنا  و طرحها وبرنامه های انجمن ازهمه مردم خوب ونیکوکار استان وشهرمان درخواست کمک ویاری را داریم تادر این امر خیر وماندگار مارا مثل همیشه یاری نمایند .

بدینوسیله از اشخاص حقیقی و حقوقی ایرانی و خارجی اعم از حضرات آیات عظام و حجج اسلام ، انجمنها، اتحادیه ها ، سندیکاها و تشکل های صنفی، اتاق های بازرگانی ، مؤسسات خیریه ، بانکها ، شرکتهای سرمایه گذاری، شرکتهای تولیدی صنعتی ، معدنی، کشاورزی، پزشکان ، جراحان ، مدیران ، افراد خیّر و ... خصوصا اراکی های عزیز خواستار پشتیبانی و حمایت مالی و معنوی آنان راداریم.

 

 

انشاء ا.. خداوند رحمان پاداش خیر نصیبشان فرماید.

 

 کمکهای دریافتی :

 

ساخت یک سوئیت به نام خود درموسسه -3تخته 25 میلیون و2تخته ویک تخته ویژه 20 میلیون تومان 

 نقشه کشی -وجوه نقد ، تجهیزات ، وسائل و کالاهای ساختمانی ومصرفی  مشارکت شرکتها  و پیمانکاران ساختمانی  درساخت قسمتی ازمجموعه  حق انشعاب آب و برق و تلفن، صدور پروانه ساختمان ، عوارض پایان کار به شهرداری ، تجهیز مجتمع -  گج  -وسایل برقی ولوازم لوله کشی و.......هرشرکت وگروه با توجه به تخصص خود قسمتی از کار را به ما کمک کنند 

 

 

اسامی کمک کنندگان به  خیریه امام جواد(ع) اعم از اشخاص حقیقی و حقوقی تاکنون به تفکیک و به ترتیب به شرح ذیل می باشد.

 

 

مشارکت کنندگان نوع مشارکت مقدار
سیدمهدی قریشی وخانواده به یاد پدرومادرمرحومشان خرید زمین  45 میلییون تومان
شزکت مهندسی شهباز مهندس مقدسی وکشاورز تهیه نقشه سه بعدی برای خریدزمین وجانمایی  رایگان
عباسی شهرداراراک
وشهردار وکارشناسان شهرداری منطق 2 اراک
بازدید ازمنطقه وزمین وپروانه ساخت ومجوز خارج ازنوبت ورایگان
سازمان نظام مهندسی  تاییدنقشه و.... رایگان
اداره کل نوسازی مدارس تهیه نقشه سازه ومعماری وبرق و... رایگان



روز زن

همایش تقدیر 70  نفرازمادران آسمانی

و

جشن تولد11نفرازبچه های ایتام 

 

بمناسبت بزرگداشت روز زن 

 

تاریخ: چهارشنبه 26فروردین 94

ساعت : 17 الی 19

مکان : کانون امام خمینی (ره) اراک شهرک معلم

همه دعوتند

خواننده ومجری : آقای زنگارکی 

 

سفرفشم

مبدا سفر:   اراک
زمان انجام سفر:   نوروز94
طریقه انجام سفر:   اتوبوس (عمومی)
قصد از سفر:   دیدن جزیره برای بچه های ایتام ومادرانشان

محل اقامت شما:
پادگان امام سجاد ع بندرعباس
نظر شما در مورد رستورانها، فست فودها و مراکز عرضه مواد خوراکی:
قیمت ها بالا بود ، غذا گروه ما با سپاه وتحت عنوان راهیان نوردریایی بود

بازارها و مراکز خریدی که بازدید نمودید:
بازار قدیم قشم ،درگهان پردیس ستاره ها  پاساژها
ففط در درگهان می توانید جنس های با قیمت مناسب و متعادل پیدا کنید
نظر شما در مورد وسایل حمل و نقل عمومی:
معمولی 
مکانهای دیدنی و تفریحی که از آنها بازدید کردید:
چزیره هنگام پارک زیتون چنگل حرا دره ستاره ها ، تنگه چاهکوه پارک کروکودیل ها وقتتون و پول خود را برای دیدن کروکودیل ها هزینه نکنید. تجربه جزیره هنگام و جنگل حرا چاهکوه را ازدست ندهید تجربه ای که دلتان می خواهد زمان متوقف شود. و برای همیشه در خاطرات شما باقی خواهند ماند

خاطره جالب شما از سفر به جزیره:
همه سفر خاطره بود خاطره های فراموش نشدنی منظر ه های فوق العاده بی نظیر یکی از بهترین سفرهای زندگی ام
پیشنهادات شما به سایر مسافران:
سفر به قشم را از دست ندهید
پیشنهادات شما به مسئولین:
هزینه بیشتری برای بالابردن سطح درآمد مردم چزیره انجام دهند.در فصل پر مسافر هزینه های اقامت را تعدیل کنندو وتفریج های آّبی بیشتری با هزینه مناسب برای چدب گردشگر ارایه کنند

راهیان نور بچه های آسمانی

اردوی راهیان نور –  ۴ روزه با حضور ۲۰ نفر از بچه های آسمانی خیریه امام جواد(ع)  استان مرکزی  به اندیمشک ، اهواز ، خرمشهر ، آبادان ،دوکوهه ، بستان ، فکه  ، اروندکنار ، فاو و شلمچه

 باتشکرازمعاونت محترم سپاه منطقه مرکزی  سرهنگ گلشن زاده وپایگاه مسجد رسول الله و...

 

ماهنامه آلزایمر

alz01

ماهنامه آلزایمر شماره یک – دیماه ۱۳۹۳

ماهنامه آلزایمر - شماره یک.pdf (986 KB)
 

 

چهارشنبه سوری با سالمندان

برگزاری مراسم چهارشنبه سوری با حضور خانواده های ایتام ، مددجویان ، سالمندان انجمن آلزایمر خیریه امام جواد(ع) استان مرکزی و با حضور خیرین بخصوص جناب آقای مجید عسگری عزیز و گروهش و خانواده محترم و خیر عیسی خانی

[دیدن اسلاید شو]

 

اردوی راهیان نور مرکزطلوع

اردوی ۴ روزه راهیان نور با حضور ۱۳ نفر از بیماران اعصاب و روان مرکز طلوع به اهواز ، اندیمشک ، آبادان ، خرمشهر ،دوکوهه ، بستان ، فکه  ، اروندکنار ، فاو و شلمچه

باتشکرازمعاونت محترم سپاه منطقه مرکزی  سرهنگ گلشن زاده وپایگاه مسجد رسول الله و...

مشارکت درنیکوکاری

  جهت کمک  به انجمن آلزایمرخیریه امام جواد (ع)استان مرکزی    

 

برای خرید لباس عید بچه ها وسبدغذایی شب عید اماده 

 

دریافت کمکهای شما نیکوکارعزیز هستیم 

 

 

کمک به انجمن آلزایمرخیریه امام جواد(ع) استان مرکزی بانک ملت ازطریق کارت وخودپرداز    6104337770117784 

شماره حساب سپهرصادرات 0207807212001   وحساب ایتام 0333036464007 برای خرید لباس عید 

 

خاطرات سالمندان

سلامت نیوز: روانشناسان معتقدند خاطره گویی گروهــی نه تنها سبب نشاط و خرسندی سالمندان  می شود و بر نشاط روحی آن ها اثر می گذارد بلکه کیفیت زندگی آنان را نیز  ارتقا می بخشد و در بعد عملکرد فیزیکی این افراد بهبود محسوسی ایجاد  می کند.

دور هم نشسته اند توی پارک کنار آبنما، چهره هایشان چنان است که انگار دارند به یک فیلم درام نگاه می کنند. نگاه ها یا به چهره مرد درشت اندام مسنی که دارد حرف می زند خیره شده است یا به افق های دور دستی که انگار حرف های او را به صورت زنده ترسیم می کند. مرد مسن چهره آفتاب سوخته ای دارد که سراسر آن را انگار سختی های عمر شیار کرده است.

 

تبریک

بچه های آسمانی خیریه امام جواد (ع) درمشهد

 

Image05

به گزارش روابط عمومی انجمن آلزایمر خیریه امام جواد (ع) استان مرکزی  اردوی زیارتی سیاحتی بچه های آسمانی تحت پوشش انجمن که در سفر قبلی نتوانسته بودند به مشهد بروند همراه مادران خود به مدت ۵ روز به  مشهد مقدس رفتند.

 

 

جشنواره آش انجمن آلزایمر

مدیر عامل انجمن آلزایمر استان مرکزی در گفت‌وگو با برنا عنوان کرد

برگزاری اولین جشنواره آش در اراک

اولین جشنواره آش، به همت بانوان خیرونیکوکارعضو انجمن آلزایمر خیریه امام رضا(ع)استان مرکزی در اراک برگزار خواهد شد.
۱۳۹۲ سه شنبه ۱۵ بهمن ساعت 14:25

محمود زارعی مدیر عامل انجمن آلزایمر استان مرکزی در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری برنا خبر داد و گفت: برگزاری اولین جشنواره به همت بانوان خیر و نیکوکار عضو انجمن آلزایمر خیریه امام رضا(ع) استان مرکزی در اراک برگزار خواهد شد.

وی با اعلام برگزاری این جشنواره به نفع بیماران آلزایمری گفت: تمامی هزینه های این جشنواره از سوی خیرین تقبل شده است. از آنجائیکه من خودم بازنشسته آموزش و پرورش هستم با هماهنگی آموزش و پرورش استان مرکزی؛ این جشنواره در سالن آموزش و پرورش اراک،برگزار خواهد شد.

وی در ادامه با اشاره به فعالیت های حداکثری جوانان در این انجمن گفت: نهایت تلاش این انجمن بر این بو ده است تا از توانمندی‌های جوانان در عرصه‌های مختلف این تشکل غیر دولتی استفاده کنیم.

جشنواره آش

اولین جشنواره آش به همت بانوان خیرونیکوکارعضو انجمن آلزایمر خیریه امام رضاع استان مرکزی در اراک
مجری :گروه بانوان نیکوکار انجمن الزایمر خیریه امام رضا( ع)

به نفع فرزندان بی سرپرست (ایتام)-سالمندان وبیماران اعصاب وروان

از بانوان خوش ذوق ...و آقایون خیر که تمایل دارن در این امر خیر مارو یاری کنند تقاضا داریم با شماره های 32772140و32772141تماس هماهنگ نمایند
تاریخ  ۳۰بهمن لغایت ۳اسفند 
مکان : سالن دبیرستان شکرایی
ساعت :16الی20
در ضمن برای خرید زمین برای ساخت این مرکز مبلغ 20.000.000 میلیون تومان نیاز هست که تا کنون 10 میلیون توسط خیرین تهیه شده و 10 میلیون دیگه نیاز هست ممنون می شویم اگر کسی علاقه داره در این زمینه هم کمک نمایند.
برای اطلاعات بیشتر می توانید با شماره ی 09188619570 تماس حاصل فرمایید.
 

سالمندان آلزایمری

کلاس امروز سالمندان ما:
 

منشور اخلاقی

 

"منشور اخلاقی خانه سازمان های غیردولتی استان مرکزی"


ما  اعضاء «خانه سازمان های مردم نهاد » در محضر  پیشگاه عدل الهی  و وجدان بیدار خود، آگاهانه سوگند می خوریم:
با اتکا  به سر منشا خلقت  و  آفرینشعاشقانه در تعالی و  پیشرفت جامعه انسانی داوطلبانه خواهیم کوشید و در این  زمینه از هیچ  کوشش   مفید وسازنده ای دریغ نخواهیم نمود.

 ما به عنوان نیروهای داوطلب ، آگاهانه و بر اساس خواست و تمایل شخصی و در راستای آرمانهای عالیه خود، تخصص و نیروی کار خود را در اختیار مردم و سازمان های مردم نهاد قرار می دهیم و در ازای این همکاری خواستار هیچ پاداش یا حق الزحمه مادی و معنوی نمی باشیم.
- سعی می نمائیم با رفتار و منش صحیح خود الگوی مناسب برای دیگران باشیم و در ترویج فرهنگ مشارکت و فعالیت های  داوطلبانه بکوشیم.
 - تلاش می نماییم در هر شرایطی اصول اخلاقی و صفات معنوی را در فعالیتهای خود حاکم نمائیم و رعایت ادب، بردباری، عدالت و انصاف را سر لوحه فعالیتهای خود قرار دهیم.

- و در پایان تلاش می نمائیم با احساس مسئولیت اجتماعی در برابر همه همشهریان، هم میهنان، همنوعان و حتی نسلهای آینده، برای داشتن جامعه ای سرشار از همدلی، آگاهی و شادکامی کوشا باشیم.

تمرینات گرم کننده سالمندان

تمرینات گرم کننده برای سالمند


تمرینات گرم کننده برای سالمندتمرینات سادهٔ كششی هستند كه با انجام آن بدن شما برای انجام سایر تمرینات آماده می شود. به خصوص قبل ازانجام تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی باید حتماً حركات گرم كننده را انجام دهید.
قبل از انجام هر حركت یك نفس عمیق بكشید.
۱- بایستید و دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی كه به روبرو نگاه می كنید، شانه ها را به سمت عقب بكشید. از یك تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
۲- بایستید دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی كه به روبرو نگاه می كنید، شانه ها را به سمت جلو بكشید از یك تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید. 
ورزش موجب كاهش توده های چربی در بدن می شود. 
۳- در حالی كه دست ها در كنار بدن آویزان است، هر دو شانه را بالا ببرید . از یك تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
۴- دست راست را به سمت بالا ببرید. مثل اینكه می خواهید دستتان را به سقف بزنید. به حالت اول برگردید. این حركت را با دست چپ تكرار كنید. ۴ تا ۸ بار این حركت را تكرار كنید
۵- در حالی كه دست ها در كنار بدن آویزان است،بیایستید. هر دو دست را به سمت جلو بیاورید. انگشتان دست را در هم فرو كنید. دقت كنیدكه كف دست ها رو به جلو وآرنج ها صاف باشند. از یك تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید. 
همهٔ ما پیر می شویم، اما می توانیم سالم پیر شویم.
۶- دست ها را روی شانه بگذارید. شانه ها را از عقب به سمت جلو به صورت نیم دایره بچرخانید. در طی این حركت آرنج ها خود به خود از پهلو به جلو می آیند. سعی كنید حركت به آرامی و با كنترل انجام شود. این حركت را ۳ تا ۵ بار تكرار كنید
۷- در ادامه حركت قبل، شانه ها را از جلو به سمت عقب به صورت نیم دایره بچرخانید. در طی این حركت آرنج ها خود بخود از جلو به پهلو می روند. سعی كنید حركت به آرامی و با كنترل انجام شود. این حركت را ۳ تا ۵ بار تكرار كنید.حركات ۱ تا ۷ را می توان در حالت نشسته بر روی صندلی یا روی زمین هم انجام داد.
طوری ورزش كنید كه نفس كم نیاورید.
۸- پشت به دیوار بایستید. به آرامی به سمت راست بچرخید و سعی كنید كف دست چپ را به دیوار برسانید. به حالت عادی برگردید. این حركت را به سمت چپ نیز انجام دهید. این حركت را ۳ تا۵ بار تكرار كنید.
۹- پشت یك صندلی بایستید. پشتی صندلی را با دو دست بگیرید. پای راست را جلو و پای چپ را به اندازهٔ یك گام، عقب قرار دهید. زانوی پای راست را خم كنید. در حالی كه زانوی پای چپ صاف و كف پای چپ روی زمین است. پنجه پاها باید رو به جلو باشد. (اگر حركت را درست انجام دهید در پشت ساق پای چپ احساس كشش می كنید)از یك تا شش بشمارید. به حالت عادی برگردید. این حركت را در حالتی كه پای چپ جلو و پای راست عقب است تكرار كنید
ورزش موجب استحكام استخوان ها می شود.
۱۰- دو دقیقه درجا راه بروید. پاها را بالا بیاورید و دست ها را آزادانه حركت دهید مثل رژه رفتن. برای انجام این حركت بهتر است كفش ورزشی بپوشید و یا اینكه زیر پایتان یك چیز نرم مثلاً چند لایه پتو یا یك تشك باشد.
منبع : موسسه اطلاع رسانی طعام اسرار